ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ

ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਤਮਘਾਤੀ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ 999 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਸ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਣ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹਾਟਲਾਈਨ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਦਖਲ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਹੌਟਲਾਈਨਾਂ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹਾਂ?

ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਦਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਮਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਰਾਂ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਹੁਣ ਜ਼ਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ," ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਸੰਕਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਹੋਰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਤੇ ਜਾਉ:

https://www.spuk.org.uk/

https://www.sikhhelpline.com/

taraki.co.uk